Как продукты питания влияют на здоровье ногтей

28 февраля 2026, 20:28

Недостаток важных витаминов и минералов может негативно сказываться на состоянии ногтей. Это может проявляться в виде бороздок, ломкости и слоящихся краев, что заставляет задуматься о их здоровье.

Согласно мнению экспертов, состояние ногтей можно считать индикатором общего самочувствия. Однако важно не только следить за их внешним видом, но и поддерживать их здоровье через правильное питание.

Существует ряд питательных веществ, способствующих росту крепких и здоровых ногтей, и они легко доступны в разнообразных продуктах, как отмечает Eatingwell. Специалист по питанию Дестини Муди подчеркивает, что привычки в питании зачастую отражаются на состоянии ногтей. Например, недостаток таких элементов, как железо, биотин и цинк, может значительно ухудшить их здоровье.

Что есть для крепких ногтей

Чтобы ваши ногти оставались крепкими и здоровыми, в рацион стоит включить следующие продукты:

  • Греческий йогурт: Он богат белком, который необходим для формирования ногтей. Кератин, основной компонент ногтей, состоит именно из этого вещества.
  • Говядина: Красное мясо, несмотря на критику, является отличным источником железа, которое крайне важно для борьбы с ломкими ногтями. Железодефицитная анемия может привести к ухудшению их состояния.
  • Болгарский перец: Один всего перец содержит дневную норму витамина С, который помогает организму вырабатывать коллаген ключевой элемент для здоровых ногтей.
  • Горох: Этот продукт содержит сочетание белка и витамина С, что также положительно влияет на здоровье ногтей. Одна чашка гороха включает 9 граммов белка и 57 миллиграммов витамина С.
  • Яйца: Обогащенные биотином, яйца способствуют выработке кератина, что особенно важно для здоровья ногтей.
  • Лосось: Этот полезный продукт не только хороший источник омега-3 жирных кислот, но и богат белком и биотином, обеспечивая тем самым необходимую поддержку для ваших ногтей.

    • Сбалансированная диета, состоящая из этих продуктов, поможет не только улучшить состояние ногтей, но и общее здоровье организма.

    Источник: Наша Жизнь
    Больше новостей на Rkomi-news.ru