Завтраки для кормящей мамы: легкие блюда, которые можно приготовить одной рукой

Рацион кормящей мамы должен основываться на принципах здорового питания: фокус на натуральных ингредиентах, умеренность с аллергенами и отказ от излишне жирной и сладкой пищи. В этой статье представлены четыре простых и вкусных варианта завтрака, которые помогут зарядить энергией и не займут много времени.

Ленивая гречка в банке

• Гречка 2 ст. л.
• Кефир или йогурт 1 стакан
• Ягоды (например, брусника) 5-6 шт.

Перед сном смешайте гречку с кефиром или йогуртом, добавьте ягоды и оставьте в холодильнике. Утром гречка станет мягкой, и вы сможете насладиться легким и питательным завтраком.

Творожные маффины в микроволновке

• Творог 100 г
• Яйцо 1 шт.
• Манная крупа 1 ст. л.
• Банан 1 шт.
• Разрыхлитель на кончике ножа

Все ингредиенты, кроме манной крупы, поместите в блендер и взбейте до однородной массы. Затем добавьте манку и вновь перемешайте. Переложите тесто в силиконовые формочки и готовьте в микроволновке на высокой мощности около пяти минут. Готовые маффины легко достаются из форм.

Овсяноблин

• Овсяные хлопья 2 ст. л.
• Яйцо 1 шт.
• Молоко 3 ст. л.
• Растительное масло 2 ст. л. (для жарки)
• Яблоко 1 шт.

Смешайте все ингредиенты в глубокой тарелке. Вылейте массу на сковороду с раскаленным растительным маслом и обжаривайте с обеих сторон до золотистой корочки. Для украшения добавьте тонкие дольки яблока.

Горячие бутерброды

• Цельнозерновой хлеб 2 кусочка
• Сыр моцарелла 2 шарика
• Помидоры черри 4 шт.
• Зелень по вкусу (петрушка, базилик)

Помидоры разрежьте пополам и положите на хлеб вместе с моцареллой. Поставьте в микроволновку на три минуты. Готовые бутерброды можно посыпать зеленью или подавать без нее, они все равно будут вкусными.

Приятного аппетита!