День становится короче, солнца меньше, и все снова вспоминают про витамин D. Кто-то советует пить его всем без разбора, другие пугают передозировкой.
Разбираемся, кому он действительно нужен и как не навредить организму.
Зачем нужен солнечный витамин
Когда витамина D не хватает, кости становятся хрупкими, мышцы слабеют, растёт риск сердечно-сосудистых заболеваний и падает иммунитет.
Около 80% витамина D наша кожа производит сама под действием ультрафиолета. Но в северных широтах его дефицит может возникнуть даже летом, особенно если человек большую часть времени проводит в помещении.
Кому особенно важно принимать витамин D
Детям по назначению педиатра круглый год.
Беременным и кормящим в эти периоды потребность в витамине D у женщины больше, так как она делится им с ребёнком.
Пожилым с возрастом его синтез в коже снижается.
Людям с тёмной кожей. Меланин пигмент, отвечающий за её цвет, работает как природный солнцезащитный фильтр и снижает выработку витамина.
Людям с избыточным весом большая часть витамина D растворяется в жировых отложениях.
Тем, у кого есть болезни печени, почек или ЖКТ, у них витамин плохо усваивается.
Людям с преддиабетом из-за нарушения обмена веществ.
Сколько принимать
Определить дефицит витамина на глаз нельзя нужен анализ крови на 25(OH)D. Если его количество ниже 30 нг/мл врач подберёт дозу. Обычные дозировки:
детям и взрослым до 50 лет до 10001500 МЕ;
беременным и кормящим женщинам до 2000 МЕ.