Здоровье и уход в холодный сезон: питание, волосы, кожа и удаление родинок

Осенью и зимой организму может требоваться больше внимания: на фоне короткого светового дня меняются пищевые привычки, а кожа и волосы реагируют на сезонные условия. Специалисты объяснили, как составить сытный рацион, когда обращаться к врачу из-за выпадения волос и на что обратить внимание в уходе. ### Питание и тяга к сладкому Диетолог Наталья Быстрова называет витамин D, магний, цинк, йод, селен, витамины группы B и C среди нутриентов, которые стоит учитывать в холодное время года. Однако основой рациона она считает не добавки, а сбалансированную тарелку: с белком, сложными углеводами, овощами, зеленью, ферментированными продуктами и полезными жирами. БАДы и витамины, по её словам, могут дополнять питание, но не заменяют его. Осенью и зимой может сильнее хотеться сладкого: меньше света и холодная погода подталкивают искать быструю энергию и «согреваться» едой. Чтобы реже тянуться к перекусам, важно не пропускать полноценные приёмы пищи. При повышенной тяге к сладкому Быстрова советует добавить движение — например, приседания или прыжки, — и раньше ложиться спать: после отдыха мозг меньше требует сахара и жирной пищи. Для обеда в напряжённый день подойдёт сочетание белка, сложных углеводов и ферментированных продуктов. Яйца, рыба и мясо дают сытость; овощи, крупы и бобовые служат пищей для микробиоты. Йогурт с подходящим составом, кимчи и квашеная капуста, по словам диетолога, поддерживают связь между кишечником и мозгом. ### Родинки: сезон и восстановление Хирург медицинского центра Vita Nuova Арташес Ароян отмечает, что удалять родинки можно в любое время года. Осень и зима удобны тем, что меньше ультрафиолета и проще избегать загара после процедуры; это особенно актуально для лица и других открытых участков. Если удаление проводят в тёплый сезон, важно защищать кожу от солнца. След после процедуры зависит от способа удаления, размера и глубины образования, а также особенностей кожи. После хирургического вмешательства обычно остаётся линейный рубец, который со временем становится менее заметным. После лазерного или радиоволнового удаления след чаще минимальный, хотя возможны пятно или изменение текстуры. Поверхностные родинки обычно оставляют менее заметный след, чем глубокие. Корочку не следует сдирать: это повышает риск рубца и пигментации. Если после осмотра и дерматоскопии остаются сомнения, материал отправляют на гистологическое исследование. ### Выпадение волос и процедуры Трихолог Елена Харитонова объясняет сезонное выпадение волос меньшим количеством солнечного света, изменениями рациона и стрессом. Равномерное выпадение без заметного поредения может быть временным. Если расширяется пробор, проблема длится больше трёх месяцев или ей предшествовали сильный стресс, инфекция, операция либо строгая диета, специалист рекомендует обратиться к врачу, сдать анализы и пройти трихоскопию. При истончении, сечении или усилении выпадения волос также стоит проконсультироваться со специалистом. Харитонова рассматривает мезотерапию как возможный способ доставить полезные вещества к волосяным фолликулам, но подчёркивает необходимость консультации: у процедуры есть противопоказания. ### Уход за кожей зимой Бьюти-эксперт Нинэль Сечко советует подстраивать уход не просто под календарь, а под реакцию кожи. В холодный сезон можно обратить внимание на средства с церамидами и пептидами, поддерживающими защитный барьер, а при обезвоженности — добавить увлажняющую сыворотку. Шелушение не всегда повод активнее пользоваться скрабами и пилингами: коже может понадобиться восстановление барьера. Дополнительную нагрузку создаёт очень горячая вода. Не стоит без учёта состояния кожи сохранять летнюю схему ухода, полагаться только на плотный крем или добавлять активные компоненты при каждом новом изменении. Кислоты, ретиноиды и витамин C могут раздражать кожу, которой в этот момент нужнее снижение нагрузки. Для улучшения увлажнённости и текстуры специалист называет профессиональный уход, мягкие поверхностные пилинги по показаниям и процедуры для восстановления барьера. Подходящий вариант следует выбирать с учётом состояния кожи; дома можно использовать увлажняющие и восстанавливающие средства и грамотно подобранные активные компоненты.