Белок — это основа нашей физической формы. Он необходим для восстановления и роста мышечной массы, а также поддерживает общее здоровье. Особенно актуальна высокобелковая диета для спортсменов и тех, кто стремится контролировать свой вес. В этой статье ознакомимся с тремя простыми и вкусными блюдами, которые разнообразят ваш рацион, оставаясь при этом в рамках 1200 калорий, пишет канал "Макар готовит | Рецепты".
Завтрак: Запечённая яичница с творогом и овощами
Начните утро с запечённой яичницы, которая радует своим нежным вкусом и высокой питательной ценностью. Вам понадобятся:
- 4 яйца
- 170 г мягкого творога
- 2 помидора черри
- 100 г лаваша
- 50 г тёртого сыра
Разогрейте духовку до 220 градусов. На дно формы выложите лаваш, затем добавьте яйца, творог и начинку. Запекайте 30 минут, завершая приготовление посыпкой сыра. Это блюдо станет вашим идеальным стартом дня.
Обед: Салат "Почти Цезарь" с куриной грудкой
Лёгкий и в то же время сытный, этот салат состоит из доступных ингредиентов:
- Половина кочана салата айсберг
- 1 куриная грудка
- 1 баночка йогурта Активиа
- 100 г тертого сыра
- Приправа для салата Цезарь
- Сухарики
Мелко нарежьте салат и курицу, смешайте их с йогуртом и приправой, а затем добавьте сыр и сухарики. Этот вариант "Цезаря" станет отличным дополнением к вашему обеду и порадует насыщенным вкусом.
Ужин: Куриный рулет в беконе
Завершите день сытным и аппетитным ужином. Для приготовления этого рулета вам понадобятся:
- 500 г куриного фарша
- 150 г бекона
- 1 болгарский перец
- Немного шампиньонов
- 50 г сыра
Выкладывайте бекон на фольгу, затем распределите фарш и добавьте начинку из перца, грибов и сыра. Заверните рулет и запекайте в предварительно разогретой духовке при 220 градусах 25 минут. Кроме потрясающего вкуса, это блюдо станет настоящим кулинарным шедевром на вашем столе.
