С возрастом привычки перед сном становятся более важными, особенно для людей в возрасте 60-75 лет. Согласно экспертизе возрастной группы, некоторые из популярных и «полезных» продуктов могут на самом деле нарушить сон. Рассмотрим, какие именно из них стоит избегать перед сном.
1. Тёмный шоколад: радость или вред?
Несмотря на то, что тёмный шоколад часто называют «антидепрессантом», в нём содержится кофеин и теобромин, которые стимулируют нервную систему. Для пожилых людей это может обернуться бессонницей, даже если речь идет о привычной комбинации из нескольких долек перед сном.
2. Йогурты с пробиотиками: плохо для пищеварения
Хотя йогурты обычно воспринимаются как здоровая пища, их пробиотики могут активизировать кишечник именно тогда, когда он должен отдыхать. Это приводит к дискомфорту и нарушает нормальный сон. Ночные приключения с мюсли и йогуртом не всем приносили хорошую ночь.
3. Сельдерей и другие диуретики
Чтобы сохранить здоровый сон, стоит быть осторожным с сельдереем, который известен как природный диуретик. Увлечение этим продуктом может привести к частым походам в туалет — настоящая проблема в ночное время. История одной сторонницы правильного питания показывает, как отказ от сельдерея помог наладить сон.
Несмотря на общепризнанную полезность, некоторые продукты могут оказывать негативное влияние на качество сна. Это касается также овсянки, красной рыбы, орехов и томатного сока, которые на первый взгляд кажутся отличными выбором для ужина. Однако их свойства могут вызвать дискомфорт или активизировать мозговую деятельность, что, в свою очередь, значительно усложнит процесс засыпания.
Важно помнить, что с возрастом меняется реакция организма на привычную пищу. Рекомендуется прислушиваться к своему организму и адаптировать вечерний рацион в соответствии с новыми реалиями.
