Постоянное желание заглянуть в холодильник и переедание спустя несколько недель после новогодних праздников может быть связано с дофаминовыми реакциями в организме. Об этом сообщила диетолог Регина Ахуньянова в своем телеграм-канале.
Этот нейромедиатор, отвечающий за восприятие удовольствия, активизируется при употреблении вкусной пищи, особенно сладостей и жирных продуктов. После новогодних праздников, во время которых было много еды, организм может продолжать требовать пищу как легкий способ получить «дозу» удовольствия.
Список, который поможет обойти ловушку дофамина
Диетолог предлагает воспользоваться методом под названием «Список дофамина», чтобы научиться получать радость и стимулировать выработку дофамина не через еду.
Для составления такого списка нужно взять лист бумаги и записать все действия, которые дарят удовольствие и удовлетворение. Вот некоторые примеры: спа-процедуры, массаж, уход за кожей, шопинг, игры с детьми, рыбалка, вышивание или творчество.
Рекомендуется довести список до 100 пунктов и периодически его пересматривать и обновлять.
Категории удовольствия
Чтобы повысить эффективность, можно разделить удовольствия на две группы:
- Быстрые дофамины: действия, которые можно совершить немедленно (например, позвонить другу или посмотреть смешное видео).
- Долгие дофамины: занятия, требующие времени и планирования (например, поход в театр или путешествие).
Такой список станет личной картой альтернативных источников радости, помогающей осознанно выбирать приятные занятия вместо еды, когда возникает желание «заесть» эмоции.
Совсем недавно другой диетолог, Дмитрий Семирягов, поделился простыми способами возвращения в форму после праздничных каникул.
