С возрастом многие начинают жаловаться не на годы, а на еду, что на первый взгляд звучит странно. Однако дело не в самой пище, а в привычках, которые остаются с нами с юности.
Изменение организма после 60
Организм после шестидесяти не ломается сам по себе, но начинает работать по новым правилам. Например, поджелудочная железа вырабатывает ферменты на 40-60% меньше, чем в 40 лет. Это приводит к тяжести, вздутию и другим дискомфортам. К тому же ритмы организма меняются, и после 19:00 ферменты начинают «засыпать», что делает поздний ужин настоящим испытанием для пищеварения.
Три привычки, которые негативно влияют на поджелудочную
1. Поздний ужин. Многие привычно ужинают в 21:00 или позже. В таком возрасте это может привести к проблемам, включая преддиабет, как это случилось с Михаилом, который был активным и здоровым, но продолжал ужинать в поздние часы.
2. Сладкий завтрак. Овсянка с мёдом и банан - выглядит здорово, но для поджелудочной это настоящий стресс. Лучше заменить сладкие завтраки на белковые: яйца, творог или рыбу.
3. Хронический стресс. Постоянные переживания активируют кортизол, что, в свою очередь, сужает сосуды поджелудочной и влияет на уровень сахара в крови. Даже идеальное питание не спасёт, если нервозность становится постоянной.
Опасные сигналы усталости поджелудочной
- Тяжесть после еды длится больше часа.
- Боли или жжение в области желудка.
- Тошнота после жирной пищи.
- Светлый и жирный стул.
- Слабость и сонливость после еды.
Если вы узнали себя в одном из этих сигналов, это не «возраст» - это ваш организм просит о внимании.
Рекомендуется ужинать ранее, включать в рацион белковые завтраки, разбирать порции и выделять время на прогулки после еды. Спокойствие и отсутствие стресса также играют ключевую роль в поддержании здоровья поджелудочной.
Помните, что не нужно кардинально менять свой рацион - достаточно следовать простым рекомендациям, и ваш организм быстро ответит благодарностью, пишет Просто о жизни и воспитании.
